| 中文題名為什麼你有情緒？：認識情緒，才認識自己；它難以掌控，卻決定了你的生活品質！ |
英文題名 |
| 原文作者(中文)提博特．梅里斯 |
| 原文作者(原文) |
| 聲優/講師
王詠婷
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聲優/講師簡介作者提博特．梅里斯（ThibautMeurisse），著名心理自助網站創始人，多本暢銷心理書的作者，包括暢銷書《你為什麼有情緒？》，該書暢銷近30萬冊，並翻譯成法語、西班牙語、德語、中文、泰語、俄語、塞爾維亞語等十多種語言。提博特在許多知名雜誌上都有發表文章，特別擅長將哲學和心理學的深刻見解轉化為易讀、易懂、實用的知識。如果你喜歡簡單、實用且充滿啟發性的書籍，也渴望改善自己的人生的話，你會愛上他的作品！
譯者蔡孟璇，東海大學外文系畢業，加州州立大學語言學碩士，曾獲兩屆「梁實秋文學獎」譯文組評審獎。譯有《能量醫療》、《心靈能量》、《奧修心的十四堂課》、《金錢的靈魂》、《阿迪亞香提覺醒四書》、《告別娑婆3》、《你就是世界：克里希那穆提90篇經典對話錄》、《覺醒父母》、《轉念，佛心自在》、《在定靜中成為自己》、《論死亡與臨終》、《蘇格拉底教我的最後一堂課》、《人體的神與祕》等數十部作品。賜教信箱：windhorse7@gmail.com。 |
| 其他設計者 |
| 音檔語言中文 |
內容簡介你出生後就應該開始要懂的情緒使用指南！
情緒決定我們的生活品質，
卻是我們最難掌控的東西之一；
誰沒經歷過負面情緒？
但你是利用情緒成長和學習，還是拿情緒來苛責自己？
★暢銷逾30萬冊，翻譯逾10多種語言
★拋開艱深的心理學或哲學理論，輕鬆認識情緒產生的底層邏輯
★建立正向情緒反應模式，即刻擁有行動與改變的力量
*一則批評往往勝過數百則正面評價，讓你在意得不得了？
*實現夢想不能讓你從此幸福快樂，興奮感總是一陣子就消退？
*你希望父母以你為榮、上司尊重你、另一半愛你，否則就會覺得很痛苦？
創傷、疾病、睡眠、音樂、環境……很多因素都會影響情緒，但若排除掉由生存機制產生的自發性情緒反應，大部分的情緒其實都是自我創造的──源自於你如何詮釋思想或事件。
情緒形成的公式──「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」
情緒來來去去，並無絕對好壞，負面情緒出現，並非要讓你生活艱難，而是在提醒你一些事；如果你一直重複經歷負面情緒，那你可能持有一些負面信念，帶著負面「濾鏡」看自己和世界。
◆詮釋：你根據「個人的故事」（你的經歷、創傷、教育、文化、身分……）詮釋一個事件或想法。
◆認同：當你在某個特定想法產生時認同那個想法。
◆重複：一遍又一遍地重複相同的想法。
◆強烈的情緒：你多次體驗到一種情緒，以至於它成為你身分的一部分，每當有相關的想法或事件觸發它，你就會再次體驗到這種情緒。
「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」詮釋、認同和重複加在一起，為情緒的增長提供了空間，但只要你能去除這個公式裡的其中一個要素，這些情緒便無法再掌控你。
◆你對事情和想法的詮釋，來自你對世界的潛在假設：這些假設構成你的主觀現實，所以你不會質疑它，但若想要體驗更多正面情緒，就需要重新審視這些假設。
◆把情緒看成你身上穿的衣服：情緒本身沒有力量，你有意識或無意識的認同它，才賦予它力量。
◆情緒會隨時間自然消退：但如果你在腦中一再重演導致情緒的問題或情境，情緒就不會消退，反而會越來越強烈。
你的生存機制、你的「自我」會影響你的情緒
在原始部落，「被拒絕」代表低生存率，後果可能是死亡。
*在現代社會，被拒絕、討厭並不威脅生存，但大腦還是把別人的批評解讀成生命威脅。
*要克服對負面事物的偏見，需重設大腦思維，分辨什麼是真正的威脅、什麼是想像出來的威脅。
人有為了生存和繁衍而得不斷適應的需求，所以我們的大腦有「享樂適應現象」……
*實現夢想只會讓我們快樂一陣子，就又會回到預設的快樂程度。
*外在事件對幸福快樂的影響微乎其微，是我們的生活態度影響我們對幸福快樂的感受。
自我是頭腦（思想）創造的身分認同，透過對事物、人、信念或想法的認同來幫助自己存在。
*情緒大多根據自我看待自己和世界的方式而來，若沒能按照自我所願，便容易有負面情緒。
*調整到更能帶來力量的身分認同，放下對事物、他人或概念的過度依附，體驗更多正面情緒。
人的生存機制、「自我」的特徵與需求（需要認同、需要優越感、喜歡比較、永不滿足……）都會影響情緒，甚至阻礙你體驗更多快樂與幸福。作者會帶你練習放下情緒、改寫你的故事（看世界的濾鏡、身分認同……）、訓練頭腦、利用話語和行為、改變環境、保持身體健康，來讓你更有力量地面對負面情緒。
掌控情緒，而不是被情緒掌控
整天對自己重複「我很快樂，我很快樂，我很快樂」並不會讓你變成一個活佛，你可能會從中受益，但仍然會經歷負面情緒。因此，你得要知道負面情緒出現時，該如何應對它。
◆分散注意力：情緒強弱取決於你給它多少關注，先去忙點別的事！
◆打斷情緒：做點怪事來打破負面模式，比如大聲喊叫或搞笑一下。
◆試試「高權力姿勢」：採取高權力姿勢2分鐘，皮質醇濃度降低10％、風險承受能力也增加。
◆調整呼吸：慢慢深呼吸能讓你冷靜，而快節奏的「火呼吸」則能幫你提振精神。
◆大聲自我鼓勵：用強而有力的聲音對自己說些正向的話，語言能影響你的思維！
◆與人聊聊：有時我們可能反應過度，讓事情比實際情況更糟，透過與人聊聊，換個視角。
◆允許情緒存在：別強迫自己改變情緒，先接受它們以原本的樣子存在。
◆探索情緒：以旁觀者的角度去觀察它，好奇它從哪來、想告訴你什麼。
◆休息一下：疲憊時負面情緒容易放大，睡個午覺或放空一下吧！
◆感謝你的問題：這些情緒的出現可能是為了提醒你什麼，會以某種方式對你有所幫助。
◆找出故事根源：寫下最初導致某個情緒的原因，可能是過往經歷、創傷或內在信念，處理它們。
◆練習正念：專注當下，觀察情緒而不是被它吞沒。
◆寫情緒日記：每天記錄感受，找出模式，搭配肯定語句或視覺化練習來調整心態。
◆改變環境：換個地方、少和負能量的人相處，讓自己處在更好的氛圍裡。
◆刪減無益活動：例如少滑社群媒體，專注在真正對生活有幫助的事。
◆運動：運動對心情有奇效，甚至有研究顯示它跟抗憂鬱藥的效果差不多！
◆改善睡眠：睡眠不足容易陷入負面情緒，還會使人較不容易從正面體驗中感受到正面影響！
◆吃得健康：少吃垃圾食物，讓身體有充足能量去應對情緒。
◆尋求幫助：如果情緒問題持續影響你的生活，請勇敢向專業人士求助。
……
不論你的聰明才智高下，情緒都會影響你的記憶、判斷、學習、選擇、健康、專注力、創造力、人際關係……進而決定生命品質。本書是你父母應該在你出生時就備好給你的情緒使用手冊，或是你應該在學校收到的情緒使用指南，（如果都沒有，就為自己準備一本），能帶你了解情緒如何產生和運作，提供你掌控情緒、放下情緒的實用技巧，並教你如何利用負面情緒、狀態和想法──我不夠好、防衛心、壓力和擔憂、過度在意別人想法、怨恨、嫉妒、憂鬱、恐懼、拖延、缺乏動力──來自我成長，讓我們即使處在最糟糕的情況下，也有力量找到意義和快樂。
你會繼續體驗到焦慮、憂鬱、嫉妒、怨恨、恐懼，
但隨著它們每一次發生，
你會越來越有力量找回平靜與快樂！ |
| 有聲內容版本他作朗讀 |
特殊成就 |
| 關鍵字
情緒
心理
心理治療
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| 出版年度2026 |
上線年度2026 |
| 出版者有聲出版：柿子文化 |
代理商尚儀數位學習有聲製播暨發行中心 |
| 音檔總長度4小時52分 |
音檔數量36 |
內容大綱
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0001 001. 書名頁
00:14
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0002 002. 目錄
02:51
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0003 003. 為甚麼要讀這本書
01:00
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0004 004. 前言
04:40
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0005 005. 你會從本書學到什麼
02:15
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0006 006. 如何使用本書
00:43
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0007 007. 第一部 情緒是什麼？第1章 你的生存機制會影響情緒
11:24
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0008 008. 第2章 什麼是自我？
14:12
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0009 009. 第3章 情緒的本質
27:03
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0010 010. 第二部 影響情緒的各種因素，第4章 睡眠對情緒的影響
06:30
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0011 011. 第5章 利用身體來影響情緒
06:18
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0012 012. 第6章 利用思想來影響情緒
02:30
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0013 013. 第7章 利用言語來影響情緒
04:14
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0014 014. 第8章 呼吸對情緒的影響
02:21
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0015 015. 第9章 環境對情緒的影響
01:49
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0016 016. 第10章 音樂對情緒的影響
05:14
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0017 017. 第三部 如何改變你的情緒？第11章 情緒如何形成？
11:42
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0018 018. 第12章 改變你的詮釋
07:22
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0019 019. 第13章 放下你的情緒
09:59
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0020 020. 第14章 訓練頭腦去體驗正面情緒
17:48
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0021 021. 第15章 改變行為就能改變情緒
05:04
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0022 022. 第16章 改變環境就能改變情緒
04:27
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0023 023. 第17章 處理負面情緒的方法
08:17
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0024 024. 第四部 利用情緒來成長，第18章 情緒會引導你走往正確方向
09:48
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0025 025. 第19章 記錄你的情緒
06:04
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0026 026. 第20章 我不夠好
19:18
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0027 027. 第21章 防衛心
04:41
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0028 028. 第22章 壓力與擔憂
10:31
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0029 029. 第23章 在意別人對你的想法
10:02
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0030 030. 第24章 怨恨
12:27
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0031 031. 第25章 嫉妒
10:02
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0032 032. 第26章 憂鬱
10:40
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0033 033. 第27章 恐懼與不適感
06:15
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0034 034. 第28章 拖延
22:30
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0035 035. 第29章 缺乏動力
10:28
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0036 036. 結論
01:29
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